ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ

Всі піднесли руки - раз,

І навшпиньки став весь клас.

Два – присіли, руки вниз.

На сусіда не дивись.

Будем дружно ми вставати,

Щоб ногам роботу дати.

Хто старався присідати –

Може вже відпочивати.

Час прийшов для відпочинку,
Проведемо фізкультхвилинку.
Раз! Два! Всі присіли.
Потім вгору підлетіли.
Дружно всі присіли, встали.
І руками помахали.
Три! Чотири! Нахилились.
Зі струмочка гарно вмились.
П’ять! Шість! Всі веселі.
Крутимось на каруселі.
А тепер всі руки в боки.
Як зайчата скоки-скоки!
Сім! Вісім! В потяг сіли,
Ніжками затупотіли.
Дев’ять! Десять! Відпочили
І за парти дружно сіли.

Фізкультхвилинки різних видів

Комплекс вправ 1 (сидячи за партою)

1. Вихідне положення – руки на парті, витягнуті вперед;

1-2 – підняти руки вгору, потягнутися;

3-4 – вернутися у вихідне положення, 2-3 рази.

2. Вихідне положення – руки за головою, лікті вперед;

1-2-3 – лікті розвести в сторони, прогнутися.

3. Вихідне положення – руки за голову;

1 – руки вгору, потягнутися;

2 – у вихідне положення;

3-4 – те ж саме, 2-3 рази.

4. Вихідне положення – руки на пояс;

1 – нахил вправо;

2 – нахил вперед;

3 – нахил вліво;

4 – вихідне положення те ж саме. Те ж саме у другий бік. 2-3 рази.

5. Вихідне положення – руки до плечей, лікті притиснути до тулуба;

1-2-3-4 – обертання рук вперед; 5-6-7-8 – те ж саме назад, 2-3 рази.

Комплекс вправ 2 (стоячи за партою)

1. Вихідне положення – основна стойка;

1-2-3-4 – підняти руки вгору, стискаючи і розтискаючи пальці;

5-6-7-8 – повільно руки вниз, стискаючи і розтискаючи пальці, 2 рази.

2. Вихідне положення – основна стойка;

1 - дугами вперед руки вгору, потягнутися, вдих;

2 – опустити руки, видих;

3- круг головою вправо;

4- теж саме – вліво, 2-3 рази.

3. Вихідне положення – стійка, руки на пояс,

1- праву ногу у бік на носок ,нахил вправо;

2 – вихідне положення;

3-4 – те ж саме – у другий бік, 2-3 рази.

4. Вихідне положення – стоячи, руки на пояс,

1 - нахил назад;

2 – вихідне положення;

3 – нахил вліво;

4 – вихідне положення;

5 – нахил вперед;

6 – вихідне положення;

7 – нахил вправо;

8 – вихідне положення ;2-3 рази.

5. Вихідне положення – стоячи, руки перед грудьми,

1 – руки вгору, піднятися на носочки;

2 – руки на пояс;

3 – руки вгору, піднятися на носочки;

4 – вихідне положення ;2-3 рази.

Комплекс вправ 3 (для розвитку дихання)

1. Вихідне положення – стати рівно, руки вниз;

1-2 – руки в сторони – вдихнути;

3-4 – різко обняти себе руками за плечі – видихнути. Повторити 3-4 рази.

2. Вихідне положення – стати рівно, руки вниз.

1-2 – руки в сторони – вдихнути;

3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.

3. Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.

Комплекс вправ 4 (гімнастика для очей)

1. Швидко покліпати очима; заплющити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 -5 разів.

2. Міцно замружити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4 – 5 разів.

3. У середньому темпі проробити 3 – 4 кругових рухів очима в правий бік, стільки ж само – у лівий. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь – на рахунок 1 – 6. Повторити 1 – 2 рази.

Комплекс вправ 5 (для профілактики короткозорості)